שירותים ומוצרים
תהליך ליווי כללי - ירידה במשקל ואכילה רגשית
ליווי למשך שלושה חודשים
תהליך מקיף ומעמיק לירידה במשקל ושינוי אורח חיים מבחינה פיזית ורגשית.
כאן תקבלי ליווי תזונתי ורגשי שמותאם במיוחד לצרכים, להעדפות ולאורח החיים שלך.
התפריט יעזור לך לרדת במשקל באופן בריא והדרגתי, תוך שמירה על רמות אנרגיה גבוהות ותחושת שובע.
זו הזדמנות לשנות את היחס שלך לאוכל, לגוף שלך ולבריאות שלך באופן כללי.
יחד, נעבוד לא רק על שינוי תזונתי, אלא גם על שינוי הרגלים, מחשבות ואמונות שמשפיעות על הבריאות הפיזית והרגשית שלך.
חשוב לי שהיעדים יהיו ריאליים ומדידים, השינוי הוא הדרגתי ולא מהיר.
אנחנו נתכנן את הארוחות מראש, נשתה הרבה מים, נקפיד על ארוחת בוקר מזינה, נשלב נשנושים בריאים בין הארוחות, נגביר בצורה הדרגתית פעילות גופנית, נישן שינה מספקת ואיכותית, ננהל יומן אכילה ורגשות, נפתח מיומנויות התמודדות עם לחץ וחרדה ונחגוג כל הצלחה קטנה כגדולה לאורך הדרך.
כל אישה היא מיוחדת, ומה שעובד עבור אחת לא בהכרח יעבוד עבור אחרת. לכן, התאמה אישית של הליווי והקשבה לצרכי הגוף והנפש הם מפתח להצלחה ארוכת טווח בירידה במשקל ושמירה על אורח חיים בריא.
בסוף שלושת החודשים, את תיראי ותרגישי אחרת. תהיי מצוידת בידע, כלים וביטחון להמשך ותדעי איך לשמור על אורח חיים בריא לטווח ארוך. זו השקעה בעצמך שתשנה את חייך לא רק לשלושה חודשים, אלא לחיים שלמים.
אז מה בעצם את מקבלת בתהליך?
בניית תפריט תזונה מותאם אישית לירידה במשקל ופגישה ראשונה
הפגישה הראשונה היא צעד ראשון למסע מרתק של גילוי עצמי ושינוי הרגלים – הגיע הזמן לומר לעצמך "אני ראויה ומגיע לי". הפגישה תתקיים לאחר בניית תפריט מותאם אישית עבורך - המתחשב בהעדפות אישיות, מגבלות רפואיות, בדיקות דם, חישוב צריכה קלורית יומית מומלצת, משקל וגובה.
תפריט מתוכנן בקפידה כדי לספק לך את כל רכיבי התזונה הדרושים תוך יצירת גירעון קלורי
מטרת התפריט הוא להוביל לירידה במשקל בצורה בריאה והדרגתית. במידה ויש צורך אמליץ על תוספי תזונה. במשך שעתיים שלמות איתי – נדבר על הרגלי התזונה שלך, אורח החיים, והחלומות שלך.
נשים דגש על דימוי גוף חיובי, היסטוריה רפואית ואישית, מצב רגשי והקשר בינו לבין אכילה רגשית
נדבר על גודל המנות, שעות האכילה ונשלב תכנית פעילות גופנית מותאמת אישית לצרכייך. יחד, נגלה את המכשולים שעומדים בדרכך ונתכנן איך להתגבר עליהם. חשוב לי לציין שהמיקוד שלי הוא לא רק על מספרים – אלא גם על איך שאת מרגישה. התפריט יעזור לך להרגיש מלאת אנרגיה, מרוכזת ושמחה יותר. זו התחלה של מסע מרגש, ואני כאן ללוות אותך בכל צעד.
חודש ראשון
החודש הראשון הוא כל כך חשוב בתהליך השינוי,
ואני כאן כדי לוודא שתצליחי!
- בשבוע הראשון: פגישה טלפונית יומית של 15-30 דקות לבדיקת התקדמות, אתגרים ודגשים.
- שבוע שני ואילך: 2 פגישות טלפוניות של 15-30 דקות – נתמקד בין היתר במתן כלים להתמודדות עם אתגרים ומכשולים, תמיכה רגשית והתייחסות לקשיים בתהליך הליווי התזונתי מבחינה רגשית או פיזית.
שיחות טלפון אלו הן הזדמנות מצוינות לקבל תמיכה מיידית, לשאול שאלות ולהתמודד עם אתגרים ברגע שהם עולים.
- 2 פגישות חודשיות של שעה (פרונטלי/זום):
נעבוד על שינוי הרגלים לטווח הארוך - פיתוח מודעות לרעב ושובע, טכניקות התמודדות עם אכילה רגשית, הדרכה לגבי תחליפי מזון בריאים.
נשים דגש על דימוי גוף חיובי, הבנת הקשר בין אכילה רגשית לרגשות שליליים, נבדוק את התאמת התפריט ונשנה במידת הצורך בהתאם לצרכים המשתנים שלך.
נדבר על איך את מרגישה עם התפריט מבחינה פיזית ורגשית - האם את מרגישה אנרגטית או עייפה? האם יש מאכלים שאת מתגעגעת אליהם? יחד, נמצא פתרונות יצירתיים שיעזרו לך להישאר על המסלול.
זהו זמן טוב עבורך לדבר על האתגרים הרגשיים והפיזיים בתהליך, להתמודד איתם ולחגוג את ההצלחות שלך.
את לא לבד במסע הזה. אני כאן לתמוך בך ולחגוג איתך כל הצלחה קטנה. חשוב לי שתהליך השינוי יהיה מהנה ככל הניתן.
חודש שני
עכשיו, כשכבר התרגלת לשינויים הראשוניים, זה הזמן להעמיק את התהליך. מהחודש השני ואילך: נמדוד היקפים ואחוזי שומן פעם בחודש - על מנת לראות שינויים לא רק במשקל אלא גם במבנה הגוף. בחודש זה נתמקד בחיזוק ההרגלים החדשים שיצרת ובהתמודדות עם אתגרים מורכבים יותר. נשים דגש על התמודדות באירועים חברתיים, ואיך שומרים על תזונה בריאה גם בחופשה. נבחן יחד את ההתקדמות שלך, לא רק במשקל, אלא גם באיכות החיים - האם את ישנה טוב יותר? מרגישה יותר בטוחה בעצמך? כל שינוי חיובי הוא סיבה לחגיגה! אם נראה שיש צורך בשינויים נוספים בתפריט, נעשה אותם. אולי נגלה שאת מוכנה להוסיף יותר מגוון לתפריט, או שאת צריכה רעיונות חדשים/מתכונים מגניבים. אני כאן כדי לוודא שהתוכנית ממשיכה להיות מותאמת עבורך. השינוי שאת עוברת הוא הרבה יותר מסתם ירידה במשקל - את בונה לעצמך חיים חדשים, מלאי אנרגיה ובריאות.
חודש שלישי
בחודש זה, נתמקד בהפיכת השינויים שעשית לחלק בלתי נפרד מהחיים שלך. נעבוד על יצירת אסטרטגיות ארוכות טווח לשמירה על אורח חיים בריא. נדבר על איך להתמודד עם תקופות לחץ, איך לשמור על המוטיבציה לאורך זמן ואיך להמשיך להנות מהדרך. נבחן את התקדמותך - פיזית ורגשית. אם יש צורך בשינויים נוספים בתפריט, כמובן שנעשה אותם. המסע שלך לא מסתיים כאן. את בתחילתה של דרך חדשה ומרגשת. אני כאן כדי לוודא שאת מרגישה בטוחה ומוכנה להמשיך בדרך הזו גם בכוחות עצמך.
תהליך ליווי - לאחר לידה - ירידה במשקל ואכילה רגשית
ליווי למשך שלושה חודשים
מזל טוב אישה ואמא מהממת שכמותך, תודה שבחרת בעצמך.
לאחר לידה מתווספים לחייך אתגרים שונים, במיוחד בחודשים הראשונים. הגוף שלך עובר ועבר מסע מיוחד ומופלא בו יצרת חיים חדשים, ועכשיו הגיע הזמן לחזור ולדאוג לעצמך – לנפשך וגופך.
בתהליך זה, אחד הדברים שגיליתי הוא שהמפתח להצלחה הוא סבלנות ואהבה עצמית.
נתחיל עם תזונה מאוזנת - עשירה בחלבונים, פירות, ירקות טריים ודגנים מלאים. נשלב ארוחות קטנות לאורך היום כדי לשמור על רמות אנרגיה יציבות ונשים דגש על פעילות גופנית בצורה הדרגתית. כמובן שנקפיד על שתייה מרובה, במיוחד אם את אם מניקה.
בעיני הסוד האמיתי הוא אהבה וחיבוק, קבלת השינוי ודאגה לעצמך.
הגוף שלך עבר שינויים בשנה האחרונה וצריך לתת לו זמן להתאושש בסבלנות ואהבה.
כל צעד קטן הוא ניצחון, וכל יום שבו את מטפלת בעצמך הוא יום של הצלחה.
זכרי, את מלכה
מה כולל התהליך?
כולל תהליך ליווי כללי לצד השירותים הנוספים המפורטים להלן:
בניית תפריט תזונה מותאם אישית לירידה במשקל ופגישה ראשונה
הפגישה הראשונה היא צעד ראשון למסע מרתק של גילוי עצמי ושינוי הרגלים – הגיע הזמן לומר לעצמך "אני ראויה ומגיע לי". הפגישה תתקיים לאחר בניית תפריט מותאם אישית עבורך - המתחשב בהעדפות אישיות, מגבלות רפואיות, בדיקות דם, חישוב צריכה קלורית יומית מומלצת, משקל וגובה.תפריט מתוכנן בקפידה כדי לספק לך את כל רכיבי התזונה הדרושים תוך יצירת גירעון קלורי מטרת התפריט הוא להוביל לירידה במשקל בצורה בריאה והדרגתית. במידה ויש צורך אמליץ על תוספי תזונה. במשך שעתיים שלמות איתי – נדבר על הרגלי התזונה שלך, אורח החיים, והחלומות שלך.
נתמקד בדימוי גוף חיובי, היסטוריה רפואית ואישית, מצב רגשי והקשר בינו לבין אכילה רגשית
נבין יחד מה הם גודל מנות, שעות האכילה ונשלב תכנית פעילות גופנית מותאמת אישית לצרכייך. יחד, נגלה את המכשולים שעומדים בדרכך ונתכנן איך להתגבר עליהם. חשוב לי לציין שהמיקוד שלי הוא לא רק על מספרים – אלא גם על איך שאת מרגישה. התפריט יעזור לך להרגיש מלאת אנרגיה, מרוכזת ושמחה יותר. זו התחלה של מסע מרגש, ואני כאן ללוות אותך בכל צעד.
נשים דגש על נושאים נוספים וחשובים בתכנית:
- התחשבות בשינויים הורמונליים, פיזיולוגיים ורגשיים.
- תמיכה רגשית.
- התאמת הליווי התזונתי לצרכים התזונתיים של נשים מניקות.
- שילוב פעילות גופנית בטוחה ומתאימה לתקופה זו.
- מתן דגש על מזונות עשירים בברזל, סידן וחומצה פולית.
- עידוד שינה מספקת ככל האפשר.
תהליך ליווי - תת-פעילות בלוטת התריס - ירידה במשקל ואכילה רגשית
ליווי למשך שלושה חודשים
המשפט שגורם לי להתרגש כל פעם מחדש הוא - "חשבתי שירידה במשקל עם תת-פעילות בלוטת התריס היא משימה בלתי אפשרית והנה הגעתי ליעד שלי". המכשולים הם הדברים המפחידים שאת רואה כשאת מסיטה את עיניך מהמטרה. אנחנו מחליטות יחד להתמקד במטרה - בריאות ואיכות חיים. ארוחות קטנות ותכופות עוזרות לשמור על חילוף חומרים בשילוב מוקפד על מזונות עשירים ביוד, סלניום וחלבונים איכותיים. פעילות גופנית היא אתגר לא פשוט בהתחלה עקב העייפות, אנו משלבות בתהליך פעילות גופנית כמו יוגה, פילאטיס, ואימוני כוח קלים - זה לא רק עוזר בירידה במשקל אלא משפר את מצב הרוח והאנרגיה. המסר החשוב ביותר בעיני? "אל תשווי את עצמך לאחרים, השווי את עצמך לאדם שהיית אתמול". כל יום שבו את מקשיבה לגוף שלך ומטפלת בו, את מתקרבת ליעד. זה אולי לוקח קצת יותר זמן, יחד עם זאת ההצלחה ותחושת המסוגלות היא הדבר הכי טוב שאת יכולה לתת לעצמך במתנה.
מה כולל התהליך?
כולל תהליך ליווי כללי לצד השירותים הנוספים המפורטים להלן:
בניית תפריט תזונה מותאם אישית לירידה במשקל ופגישה ראשונה
הפגישה הראשונה היא צעד ראשון למסע מרתק של גילוי עצמי ושינוי הרגלים – הגיע הזמן לומר לעצמך "אני ראויה ומגיע לי". הפגישה תתקיים לאחר בניית תפריט מותאם אישית עבורך - המתחשב בהעדפות אישיות, מגבלות רפואיות, בדיקות דם, חישוב צריכה קלורית יומית מומלצת, משקל וגובה.תפריט מתוכנן בקפידה כדי לספק לך את כל רכיבי התזונה הדרושים תוך יצירת גירעון קלורי מטרת התפריט הוא להוביל לירידה במשקל בצורה בריאה והדרגתית. במידה ויש צורך אמליץ על תוספי תזונה. במשך שעתיים שלמות איתי – נדבר על הרגלי התזונה שלך, אורח החיים, והחלומות שלך.
נתמקד בדימוי גוף חיובי, היסטוריה רפואית ואישית, מצב רגשי והקשר בינו לבין אכילה רגשית
נבין יחד מה הם גודל מנות, שעות האכילה ונשלב תכנית פעילות גופנית מותאמת אישית לצרכייך. יחד, נגלה את המכשולים שעומדים בדרכך ונתכנן איך להתגבר עליהם. חשוב לי לציין שהמיקוד שלי הוא לא רק על מספרים – אלא גם על איך שאת מרגישה. התפריט יעזור לך להרגיש מלאת אנרגיה, מרוכזת ושמחה יותר. זו התחלה של מסע מרגש, ואני כאן ללוות אותך בכל צעד.
נשים דגש על נושאים נוספים וחשובים בתכנית:
- בדיקות דם תקופתיות לניטור רמות הורמוני בלוטת התריס.
- התאמת התפריט לפי צרכים מטבוליים שילוב מזונות עשירים ביוד ייחודיים.
- שילוב מזונות עשירים ביוד.
- הימנעות / הורדה במזונות שעלולים להחמיר את תת הפעילות.
- דגש על פעילות גופנית לשיפור חילוף החומרים.
- התמודדות עם תסמינים כמו עייפות וסטרס.
תהליך ליווי - תזונתי צמחונות וטבעונות - ירידה במשקל ואכילה רגשית
ליווי למשך שלושה חודשים
הסוד שלי? מזון מגוון, למלא את הצלחת שלך בצבעים - ירקות טריים, קטניות עשירות בחלבון, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים. נלמד לשלב מקורות חלבון צמחיים, נקפיד על ארוחות מאוזנות שמשלבות פחמימות מורכבות, חלבונים ושומנים בריאים ונשלב פעילות גופנית כיפית. התזונה הצמחונית מעניקה אנרגיה מחודשת ותחושת רעננות. בכל פעם שאת בוחרת בארוחה צמחונית מזינה, את יוצרת עתיד בריא יותר עבור עצמך. ההצלחה שלך היא לא רק במספרים על המשקל, אלא בתחושה הכיפית שאת מעניקה לגוף שלך. המפתח להצלחה הוא סבלנות, התמדה ואהבה עצמית.
מה כולל התהליך?
כולל תהליך ליווי כללי לצד השירותים הנוספים המפורטים להלן:
בניית תפריט תזונה מותאם אישית לירידה במשקל ופגישה ראשונה
הפגישה הראשונה היא צעד ראשון למסע מרתק של גילוי עצמי ושינוי הרגלים – הגיע הזמן לומר לעצמך "אני ראויה ומגיע לי". הפגישה תתקיים לאחר בניית תפריט מותאם אישית עבורך - המתחשב בהעדפות אישיות, מגבלות רפואיות, בדיקות דם, חישוב צריכה קלורית יומית מומלצת, משקל וגובה.תפריט מתוכנן בקפידה כדי לספק לך את כל רכיבי התזונה הדרושים תוך יצירת גירעון קלורי מטרת התפריט הוא להוביל לירידה במשקל בצורה בריאה והדרגתית. במידה ויש צורך אמליץ על תוספי תזונה. במשך שעתיים שלמות איתי – נדבר על הרגלי התזונה שלך, אורח החיים, והחלומות שלך.
נתמקד בדימוי גוף חיובי, היסטוריה רפואית ואישית, מצב רגשי והקשר בינו לבין אכילה רגשית
נבין יחד מה הם גודל מנות, שעות האכילה ונשלב תכנית פעילות גופנית מותאמת אישית לצרכייך. יחד, נגלה את המכשולים שעומדים בדרכך ונתכנן איך להתגבר עליהם. חשוב לי לציין שהמיקוד שלי הוא לא רק על מספרים – אלא גם על איך שאת מרגישה. התפריט יעזור לך להרגיש מלאת אנרגיה, מרוכזת ושמחה יותר. זו התחלה של מסע מרגש, ואני כאן ללוות אותך בכל צעד.
נשים דגש על נושאים נוספים וחשובים בתכנית:
- הבטחת צריכה מספקת של חלבון.
- תכנון קפדני להשגת כל הוויטמינים והמינרלים החיוניים.
- שילוב מקורות טובים לברזל, אבץ, ויטמין B12 וחומצות שומן אומגה 3.
- מתי לקחת ועם אילו מזונות.
- הדרכה לגבי שילובי מזונות נכונים להגברת ספיגת ברזל.
- שימוש בתחליפי חלב מועשרים בסידן וויטמין D.
- התייחסות לצורך אפשרי בתוספי תזונה.
"יד ביד- שמירה על המשקל"
ליווי למשך שלושה חודשים
ברכות על הגעתך למשקל היעד! את אלופה ואני גאה להיות חלק מהתהליך המדהים שאת עוברת. עכשיו מגיע האתגר האמיתי - לשמור על הישגייך ולהפוך את אורח החיים הבריא לחלק בלתי נפרד מהשגרה שלך. ליווי תזונתי זה מיועד בדיוק לזה - לעזור לך להטמיע את השינויים שעשית ולבנות יסודות איתנים לבריאות ארוכת טווח. שמירה על המשקל הינו הישג מדהים בפני עצמו. עם התפריט והכלים שתקבלי, תוכלי להנות מהחיים תוך שמירה על הבריאות והמראה שעבדת כל כך קשה להשיגו.
אז מה בעצם את מקבלת בתהליך?
כולל תהליך ליווי כללי לצד השירותים הנוספים המפורטים להלן:
תפריט תזונה מותאם אישית עבורך לשמירה על המשקל ואורח חיים בריא:
תפריט מאוזן ומגוון שיספק לך את כל רכיבי התזונה הדרושים תוך שימת דגש על שמירת המשקל הנוכחי. נתמקד בתזונה מגוונת ועשירה שתומכת לא רק בשמירה על המשקל, אלא גם בבריאות כללית טובה.
במהלך שלושת החודשים, ניפגש שלוש פעמים לפגישות של שעה:
בפגישות אלו נעקוב אחר ההתקדמות שלך, נתמודד ונדבר על האתגרים הייחודיים של שמירה על המשקל, נבחן יחד את ההרגלים החדשים שאימצת ונחשוב איך להפוך אותם לחלק קבוע מהחיים שלך. נדבר על אסטרטגיות להתמודדות עם מצבים מאתגרים - חגים, חופשות, אירועים חברתיים. נעשה שינויים בתפריט במידת הצורך - החיים דינמיים, ואנחנו נהיה גמישות בהתאם. נעשה התאמות לתפריט שלך בכל פעם שנרגיש שיש צורך בכך - אם זה בגלל שינויים בשגרה שלך, אירועים מיוחדים, או פשוט כדי לשמור על העניין והגיוון.
פגישה טלפונית פעם בשבוע של חצי שעה:
זו הזדמנות מצוינת לקבל תמיכה שוטפת, לשאול שאלות, ולהתמודד עם אתגרים קטנים לפני שהם הופכים לגדולים.
בסוף שלושת החודשים, לא רק שתשמרי על המשקל שהשגת אלא תרגישי בטוחה יותר ביכולת שלך לנהל אורח חיים בריא לטווח ארוך. תהיי מצוידת בידע, בכלים ובביטחון להמשיך בדרך הבריאה שבחרת, גם מעבר לתקופת הליווי. זו השקעה בעצמך שתמשיך לתת פירות לשנים רבות קדימה.
אימון רגשי - מפגש אחד
לפעמים, מספיקה שעה אחת של תשומת לב מלאה כדי לפתוח דלתות חדשות בחייך או לסגור כאלה שמזמן את לא רוצה. מפגש זה הוא הזדמנות לעצור, להתבונן פנימה, ולהתחיל לצעוד לעבר השינוי שאת באמת רוצה בחייך. במהלך השעה הזו, ניצור יחד מרחב בטוח ותומך שבו תוכלי לחקור את הרגשות, המחשבות והאתגרים שלך. נשתמש בכלים מעולם האימון הרגשי כדי לעזור לך לזהות דפוסים, להבין מה באמת חשוב לך, ולהתחיל לתכנן צעדים מעשיים לקראת השינוי שאת רוצה. מפגש זה יכול להיות הצעד הראשון לקראת שינוי גדול יותר או פשוט הזדמנות לקבל תובנות חדשות ולהתרענן. בין אם את מתמודדת עם החלטה קשה, מרגישה תקועה, או פשוט רוצה להרגיש יותר מחוברת לעצמך – אני פה.
אימון רגשי 10 מפגשים + מפגש אחד מתנה
דמייני לרגע איך החיים שלך יכולים להיראות אחרי שבועות של עבודה ממוקדת על עצמך. במהלך המפגשים השבועיים שלנו, כל אחד בן שעה, נצא יחד למסע של צמיחה והתפתחות אישית. זו הזדמנות עמוקה לחקור את רגשותייך, מחשבותייך והאמונות שמעצבות את חייך, ולהתחיל לשנות אותן לטובתך. נתחיל בהגדרה ברורה של המטרות שלך ונעבוד יחד כדי להשיג תוצאות מוחשיות. בכל מפגש נעבוד על נושאים מגוונים לפי צרכייך – כמו שיפור הביטחון העצמי, ניהול זמן טוב יותר או שיפור מערכות היחסים שלך עם עצמך ואחרים. נשתמש במגוון טכניקות וכלים מעולם האימון הרגשי כדי לעזור לך לפתח מודעות עצמית, לשנות דפוסי חשיבה מגבילים ולבנות הרגלים חדשים ומעצימים. לאורך כל הדרך, אני אהיה לצדך - לתמוך, לאתגר ולהראות לך את האמת. תקבלי משימות ותרגילים בין המפגשים כדי לחזק את מה שלמדת ולהטמיע את השינויים בחיי היומיום שלך. המפגש ה11 - המתנה שלי אליך, זו הזדמנות לחגוג את ההתקדמות שלך, לסכם את מה שלמדת ולתכנן את הצעדים הבאים שלך.